Como reducir la cintura y cadera; ejercicios faciles y sencillos
Existen ejercicios para reducir cintura y cadera muy efectivos. Podemos introducirlos en nuestra vida diaria sin demasiado esfuerzo, y sin...
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A todas nos encanta poder lucir un talle mucho más fino y estilizado. Para conseguirlo, será necesario mejorar nuestra dieta y realizar esta tabla de ejercicios cada día.
Te animamos a ponerlo en práctica con estos consejos sencillos y eficaces. ¡Vale la pena!
Ejercicios para reducir la cintura: el “hooping”
Uno de los ejercicios para reducir la cintura y cadera más eficaces y divertidos que existen es el hooping o el clásico aro. ¿Piensas que es cosa solo de la infancia? ¿Qué solo las niñas tienen derecho a divertirse con el conocido hula-hop? En absoluto.
El uso del aro como técnica de adelgazamiento está de moda y, lo que es más importante, es un ejercicio divertido.
El hooping mejora nuestra salud cardiovascular e incluso nuestra coordinación motora.
Fortalece nuestros músculos abdominales y moldea la cintura.
Existen aros más ligeros o más pesados para aumentar así nuestra fortaleza y resistencia e ir aumentando dificultad si lo deseamos.
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Ejercicios para reducir cintura y caderas con pelota de pilates
ejercicios para reducir cintura y cadera
Las pelotas de pilates son económicas y versátiles, tanto, que nos pueden ayudar a llevar a cabo múltiples ejercicios de resistencia y flexibilidad para modelar nuestra caderas y cintura.
Basta con ser persistentes y dedicar una hora al día para estas técnicas que, además, son divertidas.
Túmbate en el suelo, o sobre una superficie firme. Sitúa a tus pies la pelota de pilates y coloca sobre ella las piernas, manteniendo el equilibrio y con la cintura alzada. Aguanta en esta posición durante dos minutos.
Descansa 5 minutos y vuelve a repetir el ejercicio. ¡Muy fácil!
Ejercicio de resistencia abdominal
ejercicios para reducir cintura y cadera 5
Este ejercicio requiere un poco más de fuerza de voluntad, pero nos va a ayudar a fortalecer los músculos y a reducir grasa abdominal. Vale la pena ponerlo en práctica todos los días durante 10 minutos.
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Siéntate en el suelo y eleva las piernas como ves en la imagen, como si hicieras un “4” con tu cuerpo.
Ahora, lleva las manos al cuello e intenta incorporarte. De este modo ejerces una fuerza considerable en la zona del abdomen. Intenta mantener esta posición durante 15 segundos.
Repite este ejercicio entre 5 y 10 minutos.
Ejercicio de resistencia y elasticidad
ejercicios para reducir cintura y cadera 3
Este ejercicio lo realizaremos siempre y cuando no tengamos una lesión de espalda o un problema en las rodillas. Vamos a trabajar mucho la elasticidad y la resistencia de todo la zona de la cintura y cadera. Para ello, ten en cuenta estos consejos:
Siéntate sobre una superficie plana y lleva muy poco a poco tu rodilla derecha contra tu pecho para, después, pasar el pie a la cadera contraria.
Si ves que no te es posible, llega hasta el punto que tus piernas te permitan. Se trata de trabajar la resistencia de la zona de tu cadera, rodillas y cintura.
Repite lo mismo con la otra pierna.
Cabeza alta, espalda recta y pierna arriba
ejercicios para reducir cintura y cadera 2Este ejercicio es sencillo y relajante, no te costará mucho llevarlo a cabo y puede cerrar de forma eficaz nuestra serie actividades para reducir cadera y cintura.
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Ponte “a cuatro patas” sobre el suelo y alza una pierna lo más alto que puedas manteniendo esa posición durante 10 segundos. Mantén también la espalda armónicamente para que no te ocasione ninguna molestia ni sufrimiento.
Repite lo mismo con la otra pierna, y repite este ejercicio durante, al menos, 5 minutos.
Si llevas a cabo estos ejercicios todos los días y te esfuerzas en seguir una dieta variada y equilibrada, día a día notarás una cintura mucho más fina. Vale la pena el esfuerzo.
