LOS MEJORES 5 EJERCICIOS PARA MARCAR EL ABDOMEN

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TODOS QUEREMOS UN VIENTRE PERFECTO PARA ESO TE DEJAMOS LOS 5 MEJORES EJERCICIOS PARA MARCAR EL ABDOMEN.  YA SE ACERCAN LAS VACACIONES...


TODOS QUEREMOS UN VIENTRE PERFECTO PARA ESO TE DEJAMOS LOS 5 MEJORES EJERCICIOS PARA MARCAR EL ABDOMEN.
 YA SE ACERCAN LAS VACACIONES DE SEMANA SANTA ASI QUE A COMENZAR CON ESTA EXCELENTE RUTINA.

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EJERCICIO 1:
- Elevación de piernas sostenido de una barra fija, mantén el cuerpo rígido, estira el abdomen lo que mas puedas, luego contraelo e intenta aguantar 1 o 2 segundos arriba, realiza 5 series de 20 repeticiones.



EJERCICIO 2:
- Curl up, encogimientos del tronco hasta que tus escapulas se despeguen del suelo, realiza 5 series de 20 repeticiones.



EJERCICIO 3:
- Leg raises, levantamiento de piernas en este ejercicio ejercitamos los músculos abdominales de la parte inferior, acuéstate boca arriba con las manos a los lados estira las piernas, luego las vas a subir rectas sin flexionarlas hasta un poco menos de que formes una L con tu cuerpo, de este ejercicio realiza 5 series de 20 repeticiones.


EJERCICIO 4:
- Cruch, acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies completamente apoyados en el suelo, separalos al ancho de la cadera, mueve la cabeza y el tronco hacia las rodillas hasta que las escapulas se separen del suelo, realiza 5 series de 20 repeticiones.




EJERCICIO 5:
- Plank, apóyate sobre tus codos de manera que queden alineados con los hombros, el cuerpo debe formar una linea recta de la cabeza a los talones el apoyo es sobre los antebrazos y en la punta de los pies,  contrae el abdomen lo mas que puedas, realiza este ejercicio 5 series de 1 minuto cada una.


No olvides que para tener un abdomen definido y plano es fundamental una dieta, la puedes encontrar en la pestaña de dietas, esto te ayudara para que puedas tener el abdomen que deseas.


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