LOS MEJORES 5 EJERCICIOS PARA MARCAR EL ABDOMEN
TODOS QUEREMOS UN VIENTRE PERFECTO PARA ESO TE DEJAMOS LOS 5 MEJORES EJERCICIOS PARA MARCAR EL ABDOMEN. YA SE ACERCAN LAS VACACIONES...
TODOS QUEREMOS UN VIENTRE
PERFECTO PARA ESO TE DEJAMOS LOS 5 MEJORES EJERCICIOS PARA MARCAR EL ABDOMEN.
YA SE ACERCAN LAS VACACIONES DE SEMANA SANTA
ASI QUE A COMENZAR CON ESTA EXCELENTE RUTINA.
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EJERCICIO 1:
- Elevación de
piernas sostenido de una barra fija, mantén el cuerpo rígido, estira el abdomen
lo que mas puedas, luego contraelo e intenta aguantar 1 o 2 segundos arriba,
realiza 5 series de 20 repeticiones.
EJERCICIO 2:
- Curl up,
encogimientos del tronco hasta que tus escapulas se despeguen del suelo,
realiza 5 series de 20 repeticiones.
EJERCICIO 3:
- Leg raises,
levantamiento de piernas en este ejercicio ejercitamos los músculos abdominales
de la parte inferior, acuéstate boca arriba con las manos a los lados estira
las piernas, luego las vas a subir rectas sin flexionarlas hasta un poco menos
de que formes una L con tu cuerpo, de este ejercicio realiza 5 series de 20
repeticiones.
EJERCICIO 4:
- Cruch,
acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies completamente
apoyados en el suelo, separalos al ancho de la cadera, mueve la cabeza y el tronco hacia las rodillas hasta que las escapulas
se separen del suelo, realiza 5 series de 20 repeticiones.
EJERCICIO 5:
- Plank,
apóyate sobre tus codos de manera que queden alineados con los hombros, el
cuerpo debe formar una linea recta de la cabeza a los talones el apoyo es sobre
los antebrazos y en la punta de los pies, contrae el abdomen lo mas que
puedas, realiza este ejercicio 5 series de 1 minuto cada una.
No olvides que
para tener un abdomen definido y plano es fundamental una dieta, la puedes
encontrar en la pestaña de dietas, esto te ayudara para que puedas tener el
abdomen que deseas.