Dieta a seguir para mujeres en etapa de la menopausia… Pruébalo veras muchos beneficios
Sabemos que en la menopausia se hacen notar muchos cambios que al parecer son algo incomodos a veces insoportables… Pero este día te a...
Necesidades nutricionales durante la menopausia En esta etapa, que empieza alrededor de los 40 años en las mujeres, es preciso tener en cuenta algunas cuestiones para evitar la falta de nutrientes importantes, por ejemplo:
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Calcio
Osteoporisis
Es un mineral vital para la salud ósea, porque además contrae los músculos. Añade calcio a tu dieta para evitar la osteoporosis. Se cree que los lácteos son la fuente más rica de este nutriente, sin embargo hay mucha controversia al respecto. Otras fuentes más potentes de calcio son:
Sardinas
Legumbres
Almendras
Acelgas
Brócolis
Hierro
La falta de hierro puede provocar anemia, por ejemplo. Algunos alimentos que te aportan este nutriente son:
Carnes rojas magras
Pescado
Nueces
Vegetales de hojas verdes
Vitamina D
Es necesaria para absorber el calcio y por esta razón no ha de faltar en nuestra alimentación en ninguna etapa de la vida. En el caso de la menopausia, es preciso ingerirla para equilibrar la pérdida de calcio. Además de la dieta, procura exponerte al sol 15 minutos al día (nunca en los horarios prohibidos, de 11 a 15). Algunos alimentos que aportan vitamina D son:
Huevo
Aceite de pescado
Hígado
Fibra
La fibra es muy importante en nuestra alimentación porque ayuda a mejorar la digestión y nos protege del colesterol. En la menopausia, los cambios hormonales aumentan el riesgo de acumular grasas en la sangre. Los alimentos ricos en fibras son:
Frutas
Vegetales
Legumbres
Granos enteros
Tips sobre la alimentación en la menopausia
Ya sabes cuáles son los alimentos que has de consumir a partir de ahora en tu dieta, pero aún hay algunos consejos más que vale la pena tener en cuenta:
Elige cereales de grano entero
Es decir, las harinas, arroz y azúcar integral antes que los refinados (blancos). De esta manera estarás añadiendo más cantidad de fibra a tu organismo.
Bebe mucha agua
Así podrás disfrutar de un cuerpo más saludable y evitarás la retención de líquidos. La medida adecuada o aconsejada es de 4 a 6 vasos por día, pero esto puede variar según la época del año, la cantidad de actividades o deportes que se realicen, etc. Lo mínimo es 1,5 litros diarios.
Evita alimentos perjudiciales
La alimentación perfecta para la menopausia es similar a la de una persona de cualquier edad que quiere estar saludable, por lo tanto, es bueno dejar de consumir:
Mantequilla
Carne con grasa
Comida rápida
Bollería
Frituras
Azúcar
Postres
Refrescos
Caramelos
Helados
Sal
Embutidos
Enlatados
Consume alimentos de origen vegetal
De esta manera podrás reducir los síntomas de la menopausia. Las sustancias que contienen las frutas y verduras actúan en el organismo como si fueran estrógenos. Entre los que más nutrientes e isoflavonas ofrecen son:
Manzana
Batata
Tofu
Más consejos sobre la menopausia
Además de llevar una dieta saludable y consumir los alimentos recomendados en esta etapa, es bueno que:
Practiques ejercicio 2 o 3 veces a la semana, sea en casa, en el parque o en una academia.
Realices técnicas de relajación profunda como ser el yoga, la meditación o el taichí.
Reduzcas los niveles de estrés producidos por el trabajo o los problemas personales.
Mantengas la temperatura de la casa siempre en 20 °C, sea invierno o verano.
Te vistas por capas, para no sufrir cuando tienes sofocos o demasiado frío.
Camines 20 minutos al día. Puedes andar a hacer la compra, ir al trabajo, sacar a pasear al perro, etc.
Mantengas tu peso corporal ideal según tu altura y tu complexión física.
No fumes ni consumas bebidas alcohólicas en exceso (sí está permitida una copa de vino en las comidas).
Tengas siempre una actitud positiva, sonrías, disfrutes de cada día.
Hagas terapia para poder manejar los momentos de depresión o angustia.
Te informes sobre los cambios que van ocurriendo en tu cuerpo.
Hables sobre lo que sientes con un profesional (médico o psicólogo) y también con tu familia.
